cwiczenia na silownie

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

oczywiście wiem, dieta to podstawa, jeśli ktoś mógłby jakie kolwiek rady na ten temat również ? zastanawiałem sie nad low carb ale 20g węgli dziennie to kosmos xD nie wiem co ja bede jadł :P a codziennie robić ryby nie mam czasu... jak i piersiaka ;/ Hmm w sumie mógłbym dodać siłownie, ale znowu jakie ćwiczenia ? no i raczej nie wiecej niż 3 [...]

Co do stojaków ... Przydadzą się przede wszystkim do wyciskania na ławie gdzie sztangę będziesz mógł sobie odkładać na różnych poziomach O tym właśnie myślałem, tak aby bez problemu odłożyć i nie kombinować z utrafieniem na stojaki. Kiedyś troszeczkę trenowałem 20 lat temu na studiach :), teraz syn już ma 17 lat i trenuje u kolegi w stodole. A mam [...]

Dziękuję za odpowiedź. Zapoznałem się z tym tematem już wcześniej. Na diecie przybrałem 6 kg. Miałem już fbw, 2 plany, split 1 i teraz 2 próbuję robić. Dlatego nie chodzę na profesionalną siłownie, bo są tam ćwiczenia izolowane a ja od samego początku robię na wolnych ciężarach. Jak już doszedłem tu gdzie jestem to nie chcę się cofać. Proszę o [...]

Rob negatywy jako element treningu siłowego. Czyli jednak dobrze rozumuję. Negatywy będzie jednym z elementów treningu. Po robieniu negatywów idę na swoją siłownie i robię inne ćwiczenia. Co doradzacie już w ramach tych ćwiczeń na siłowni. Mam hantle, sztangę, ławkę i można też ogarnąć wyciąg przy tej ławce.

Wprowadziłem parę zmian: Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze [...]

Tylko ja nie chodze na normalna silownie i troche trudno bylo by mi zrobic niektore cwiczenia dlatego wybralem akruat te co są wypisane. Odnosnie moich ilosci serii i powtorzen czy tak moze byc?

Obciążenia z gryfem kosztowało około 1000 złotych więc reszta około 1700. Po paru miesiącach ćwiczeń na tym sprzęcie mogę Ci polecić: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001.Do tej ławki zamów sobie jeszcze Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002. Jeżeli masz miejsce na siłowni to zamów również Zestaw 21 / Wyciąg + siedzisko + [...]

Do Songoku: Zajmuję się sportami walki od jakichś 5 lat(trochę ponad), cały czas w tym czasie trenuję karate, oprócz tego zajmuję się też mma/ zamiennie z boksem lub kicboxingiem, na silowni ćwiczyłem tylko przez 1,5 miesiąca, wykonując 3 ćwiczenia(przysiad ze sztangą z przodu, drążek w szerokim nachwycie/zamiennie z wyciągiem, wyciskanie [...]

Warto. ALe musisz pamietać, że mozna się też przetrenować. 4x w tygodniu to więcej niż większość ludzi. Jeśli robisz jeszcze siłownię i chcesz na dodatek biegać to będzie za dużo. Łatwo złapać kontuzję i o regenerację trudno. Ja bym odpuścił siłkę i robił 4x BJJ i ew to bieganie 1 x w tyg. SIłka u początkującego nie ma sensu. Powinienś zaczekać [...]

Mam domową siłownie są ta sztangi , sztangielki , wyciąg, drązek itp czyli typowe ćwiczenia siłowe . Kondycyjne to tanie jak na filmiku : http://www.youtube.com/watch?v=Hm9hSpbwN8U oraz inne , wytrzymałościowe to różne ćwiczenia ze sztangielkami oraz pobobne jak na filmiku : http://www.youtube.com/watch?v=dwV_2IyhL5I . Jestem amatorem, więc jeśli [...]

to ja pomogę Witam. Chciałem pokazać swoją siłownię, zbudowaną w niewielkim pomieszczeniu na działce Na pierwszym planie wyciąg górny. Miałem inspirację budować coś na kształt atlasu - wyciąg górny, dolny, "coś" na ćwiczenia nóg itp, jednak skończyło się tylko na wyciągu, i to ma na razie wystarcza. Ławka można łatwo zdjąć, bo [...]

[...] nie byly tak ciezkie.Dzis prawie padalem i czułem sie z tym zaje..ście.Tak samo mialem z silownią.Zamkneli moją kochaną silownię mimo to sie tam jakos weszlo po tygodniu nie cwiczenia tam no i myslalem ze połamie te talerze i sztangietki z radosci i micha tez sie jarzyła ciągle haha kocham to !! Ciesze się ze nie jestem sam w gronie wariatów :D:D

Jak będziesz kupował hantle i sztangę to oszczędnością, jest kupić gryfiki hantli o takiej samej średnicy jak długi gryf.Dlatego oszczędnością gdyż możesz krążki z hantli dołożyć do obciążenia na sztangę, ja tak mam i 35 kilo z hantli dokładam na długą sztangę i nie mam 55kg na klatę tylko 90kg)a i jak chcesz skręcić mega hantla to bierzesz [...]

Ok, ale żeby zmienić muszę mieć jakiś plan.. Zapłacę 20zł za wejście żeby popatrzeć na sprzęt? Bo jak ostatnio byłem nie było żadnych instruktorów ani nikogo kto mógłby mi doradzić ćwiczenia.. Jak będę miał plan to zmienię siłownię natychmiast -.-"

no i co z tego ze wszystkie cwiczenia sa wykonywane na ławce płaskiej, typ ma domowa siłownie pozatym na poziomej angarzuje sie wszystkie rejony klatki. i niby dlaczego nogi + barki to złe połaczenie?

[...] koncze ze sportem :) po prostu chcialbym sie przerzucic na inny sport siatkowka moze wspinaczka, po prostu lubie probowac roznyych rzeczy, nie wykluczam ze nastepnej zimy znowu wroce silownie aby potem na wosne znowu przerzucic sie na jakis nowy sport , a co do cwiczenia w domu to jest swietny pomysl pompeczki podciagania jak najbardziej :)

Powiedzmy że trenowałem ok. 4 lat zaczynając liczyć od samych hantli w domu poprzez siłownie na mieście aż do kompletnej siłowni w oddzielnym pokoju piwnicy. Miałem roczną przerwę, ostatnio ćwiczyłem treningiem typowo pod siłę, 5x5, mocny priorytet na klatę i leciałem po rekord. Wiem że ten plan to trochę misz masz, ćwiczenia były dobierane pod [...]

i jak bd glodny to tez platki tak? xD ale jak najmniej xD i do tego pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? nie, nie, nie podałem Ci w 1 poście linki przeczytałeś? zamierzasz jechać na owsianych cały dzień? po cholerę? wiesz, że na redukcji należałoby ograniczyć węglowodany? a ty chcesz jeść tylko właśnie ww gdzie białko? do tego pompki [...]

na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! napisalem bardzo ogolny plan myslalem ze to wystarczy jest napisane co w ktory dzien i jakie seri po ile powtorzen jakie cwiczenia to mam do dysozycji profesjonalana silownie z roznego rodzaju atlasami itp. czy to nie wystarczy???